ストレッチで気をつけてること。伸ばす→痛み→力を抜く→維持

ストレッチで硬い筋肉をのばそうとすると痛みを感じる。
痛みを感じると筋肉は縮もうとする。
伸ばすことによって痛みを感じるんだからその行動をキャンセルすれば痛みがなくなる。
反射的に縮ませようとしてしまう。
そこを我慢する。
そのためにはゆっくり伸ばして痛みを少しでも感じたらそこでとめる。
その状態を維持しながら痛い部分の力を抜くように意識する。
そうすると徐々に痛みがなくなって痺れる感じがあったあとに筋肉がぴくぴくする。
とにかく伸ばした状態に慣れるのが重要だ。
伸ばした状態でも筋肉を縮ませようとする動きがなくなればその筋肉が柔らかくなったということっだろう。

硬い筋肉を伸ばすのは結構辛い。
痛いのと同時に独特の嫌な感じがある。
その状態を維持しているとその痛みの周辺に力が入っていることを認識できる。
逆に言えば意識せずに力を入れている筋肉があるということではないだろうか。
それこそが体の硬さにつながり、そして疲労につながるのだろう。

筋肉を伸ばすためには力を加えて伸ばす必要がある。
自分の筋肉を使ってそういう姿勢を作るか誰かに抑えてもらうかが考えられる。
誰かにやって貰う場合にはゆっくりと伸ばしてもらうことを伝えるべきだし止めて欲しいところで止めてもらうべきだろう。
自分でやる場合にはちょっと難しい。
自分でのばそうとするとどうしても力が入ってしまいがちになるkからだ。
重力を使って伸ばせる姿勢を探そう。