どんこうれっしゃ

膝裏の筋をのばそう。体の後ろ側の筋をどんどん伸ばしていこう。体の下の部分から伸ばしていくのがいいかもしれない。 アキレス腱をまず伸ばす。普通にアキレス腱をのばそうとすると脚を後ろに伸ばしてつま先を地面につけてグッと伸ばしていく感じだ。 私は少しやり方が違う。きっちり足を地面につけて立つ。その後膝を完全に伸ばす。その状態でおじぎをするように体を前に曲げる。 背中を丸めるのでなく背筋を伸ばして腰から曲げる。膝を曲げないように。こうすることでアキレス腱の上のほうから膝の裏あたりがガッツリ延びる感じがする。 できれば前に何かつかめたり支えたりできるものがあるといい。上半身を支えつつ下半身の筋をのばそう。 とにかく膝を伸ばせない。普段から膝を伸ばしきることがない。歩くときも足を前にだしても膝は伸びきってない。ある意味安全というか膝関節に負担は少ないのかもしれない。 しかし伸びやかな歩き方にならず歩幅は制限されてしまう。 可動領域を広げたい。柔軟性を上げることでそれは達成できるはずだ。 柔軟性がないということに気づけない。あらゆる部分を伸ばしてみよう。意外とこんなところがガチガチになっているという発見があるかもしれない。 先ほどの膝を伸ばして状態を前傾させた上でおじぎをするように背中を丸めると背中のある部分の筋に痛みが走った。それは今までのストレッチ経験からそうとう柔軟性が失われていることがわかった。 その方法で伸ばさない限り気づけないということがある。膝の筋を伸ばしたことによってほかの筋が張り詰めることがあるからだ。 体の背面の筋は最終的にはどこかでつながっているのだからそうなるのだ。 最終的には折りたたみ携帯のように完全に体を折りたためるようになりたい。今は90度でも無理だ。前は椅子に座るときでも腰を90度に出来なかった。それは膝を曲げているのに、だ。今は長年のストレッチから可能になった。 今度は長座体前屈の状態で完璧に九十度で座りたい。その状態で力を入れなくても可能な状態だ。 今はかなり無理して腰を建てようとしても90度にならない。バランスを保つには腰と背中を丸めて力を入れなければ姿勢を保てない。 膝裏の筋を伸ばす分座った状態のようには行かないのだ。 筋を伸ばすにはその筋を意識しないとどう伸びているかを感じることが出来ない。 腿裏の筋をのばそうとしても足を開くか閉じるかと...

ストレッチで硬い筋肉をのばそうとすると痛みを感じる。 痛みを感じると筋肉は縮もうとする。 伸ばすことによって痛みを感じるんだからその行動をキャンセルすれば痛みがなくなる。 反射的に縮ませようとしてしまう。 そこを我慢する。 そのためにはゆっくり伸ばして痛みを少しでも感じたらそこでとめる。 その状態を維持しながら痛い部分の力を抜くように意識する。 そうすると徐々に痛みがなくなって痺れる感じがあったあとに筋肉がぴくぴくする。 とにかく伸ばした状態に慣れるのが重要だ。 伸ばした状態でも筋肉を縮ませようとする動きがなくなればその筋肉が柔らかくなったということっだろう。 硬い筋肉を伸ばすのは結構辛い。 痛いのと同時に独特の嫌な感じがある。 その状態を維持しているとその痛みの周辺に力が入っていることを認識できる。 逆に言えば意識せずに力を入れている筋肉があるということではないだろうか。 それこそが体の硬さにつながり、そして疲労につながるのだろう。 筋肉を伸ばすためには力を加えて伸ばす必要がある。 自分の筋肉を使ってそういう姿勢を作るか誰かに抑えてもらうかが考えられる。 誰かにやって貰う場合にはゆっくりと伸ばしてもらうことを伝えるべきだし止めて欲しいところで止めてもらうべきだろう。 自分でやる場合にはちょっと難しい。 自分でのばそうとするとどうしても力が入ってしまいがちになるkからだ。 重力を使って伸ばせる姿勢を探そう。

脇腹？骨盤の上の筋肉？を伸ばす 最近やるようになったストレッチがある。 あぐらをかく感じで座って片方の足を真横に伸ばす。 かかとを下にして腿裏と膝を伸ばす。 骨盤を立てるように腰を伸ばす。 そして体を足を伸ばしている方に倒す。 これくらいで脇腹から背中の方にある筋肉が伸びてる感じがする。 さらに伸ばしてない方の腕を上にあげてさらにフュージョンみたいな感じで伸ばした足の方に持って行くことで脇から脇腹のあたりを伸ばす。 これでめちゃくちゃ骨盤の上、背筋の横当たりが伸びる。 ここがものすごく硬いみたいで姿勢に影響を与えている可能性がある。 私の筋肉の硬い部分→猫背に影響のある可能性の筋肉 私は猫背である。 猫背には筋肉の柔軟性が関わっていると思われる。 私は特定の筋肉が非常に硬い。 よって私の特に硬い筋肉は猫背に悪影響を与えている筋肉である可能性がある。 という感じだ。 とりあえず私はあらゆる筋肉をストレッチしていこうと思っている。 猫背が私の健康に悪影響を与えていると考えているからだ。 しかもその悪影響は慢性的である。 一時的に薬で症状を抑えるなどの解決策はあらゆる面で嫌なので根本から解決したいのだ。 しかしすべてが素人による仮説でしかないのですべての努力が無駄である可能性もある。 おまけにヘタしたら悪化するというリスクも有る。 だが、医者にも気づきにくいこともあるだろうしいい加減なことも言いにくいわけだ。 まあストレッチくらいならほとんどリスクもないし悩みが解決しなくても何らかのいい効果があるだろう。 健康な人ならできそうだが自分にはできないこととかを自分なりに考えてそれらを潰していきたい。 もちろん体質とかが原因かもしれないけどしばらくはいまのアプローチで行こうと思っている。 関連記事 猫背を治すストレッチ　首・背筋・肩甲骨・骨盤・下半身 膝から下の筋肉をストレッチする方法 ストレッチで気をつけてること。伸ばす→痛み→力を抜く→維持 猫背、骨盤の矯正のために前ももから下腹部の横（ビキニライン）をストレッチしている おしりの上の筋肉（中殿筋？）をストレッチする。骨盤の歪みの解消につながるかも

・おしりの上の方の筋肉（中殿筋？）が非常に硬い おしりの上の方の筋肉が非常に硬いことに気づいた。かなり柔軟性が低くなっているっぽい。 マッサージしたときに筋肉が凝っててコリコリしている状態が普通な場合はその筋肉はストレッチしたほうがよいと思う。 常に力が入っているのでそれに引っ張られて姿勢が常に悪くなる原因となりそうだ。 おしりの上の筋肉はもろに骨盤の歪みに直結しそうな筋肉である。 ・どのようにストレッチするか まずは体育座りをする。 片方ずつ伸ばしていこう。 右足なら右足の外側のくるぶしを左足の太ももに足を組む用に引っ掛ける。 この時点で上半身が後ろに倒れると思うので両手を地面について支えつつ徐々に上半身を足に近づける。 すると腰の下、おしりの上がかなり伸びてる感じがする。 寝っ転がって同じような体勢を作っても良い。 これを両足やる。 これをやるとハムストリングスもかなり伸びるような気もする。 体勢のちょっとした違いでどこが伸びるかが変わるっぽい。 ・気づきにくい、伸ばしにくい筋肉 自分の筋肉の中でもだいぶ硬い部類に入るところだと思う。 マッサージしにくいし伸ばし方も結構特殊というかわかりにくい。 凝ってることにも気づきにくい。 これからは毎日伸ばしていこうと思う。 しかし家じゃないと伸ばしにくいのでテレビを見ながらとかがいいんじゃないだろうか。