どんこうれっしゃ

睡眠を改善するための方法をまとめます。 トリプトファンを摂取する 体内時計を整え、夜に眠気を生じさせるのはメラトニンというホルモンです。 メラトニンはトリプトファンから作られます。 トリプトファンはセロトニンに変わり、メラトニンに変わります。 トリプトファンは体外から摂取しなければならず、体内で生成することはできません。 したがって、トリプトファンを食事等から摂取する必要があります。 トリプトファンは肉、魚、乳製品、豆類、卵に含まれます。 朝に摂取したトリプトファンにより夜の寝つきが変わってくるようです。 乳製品等を朝に多めにとるとよいということになります。 関連記事 【自己管理】自分をコントロールする、自分を知るために行うべきこと 食物繊維を多く食べる 食物繊維を多く食べることで消化吸収を助けます。 睡眠によって内臓の休息をしています。 主に胃、腸のダメージを抑えるために食物繊維を多く食べます。 胃、腸のダメージが少なければ必要な睡眠時間も減り、その分質もよくなるのではないでしょうか。 二度寝しない 二度寝しない方法 スマホのアラームを起きたい時間で最大音量に設定する。 可能な限り長い時間なり続ける設定にする。 寝る前にベッドから遠いところに置く。 缶コーヒーを買う スマホの上に缶コーヒーを置く 寝る 電気を付ける アラームが鳴ったらアラームを止めに行く 缶コーヒーを手に取りアラームを止める 缶コーヒーを飲む テレビを付けてゆっくりコーヒーを飲む これで二度寝を避けることができます。 さらにこの後外に出て軽くジョギングをするとよいでしょう。 日光を浴びて血流を良くすることができます。 コーヒーじゃなく水とかでも効果はあるはずです。 カフェインが苦手な人やすきっ腹にコーヒーが嫌な人は飲み物ならなんでもよいかと思います。 スマホの上に飲み物を置くことで飲み物を飲むというアクションがとりやすくなります。 デメリット アラームで起きれない場合は何の効果もないです。 アラームが鳴っていても起きれないという状態であればこの対策は何の意味もなくなってしまいます。 夜に強い明りを見ない 夜中に強い光を見ると脳が夜であることを認識しないため、眠くな