どんこうれっしゃ

胃の不調について 胃を健康に保つために毎晩サニーレタスを生で4分の1ほど食べるべきである。 毎晩食べるべきであるのは寝る前に食物繊維を摂取することで睡眠中の消化吸収を助けるためである。 サニーレタスである理由はおいしいからである。 サニーレタスの食べ方(一人暮らしを想定） 2分の1のものを買う。大体60円くらいだ。2分の1のものを買うのは何らかのアクシデントがあり食べられない時のリスクヘッジである。確実に毎日食べるという場合は一個買ってもよい。 葉を大体半分ぐらいちぎる。ちょうどいい大きさにちぎり、水道で洗い、水切りに放り込んでいく。この方法であれば包丁もいらない。洗い物を最小限に抑えることが可能である。 半分くらいになったら水切りで水を切る。 皿にのせる。ゆずぽんなど好きなものをかける。油が少ないものが望ましい。個人的にはゆずぽん一択。 食べる。 使ったものを洗う。油を使っていないし洗うものも少ないのでさっと洗うくらいでよい。 これを毎晩食べることで寝起きもすっきりする。 睡眠中に胃のダメージが少なければ回復に要する体力、時間が少なくなるため睡眠の質が向上する。    胃の調子を上げるために筋トレ 胃を健康に保つために腹筋、背筋をする。 腹筋、背筋を行うことで胃の周辺の筋肉を増強する。 胃の周辺の筋肉を増強することで胃の周りの血流がよくなる。 また、内臓を適正な位置にとどめることができるため、正常な働きを維持することができる。 行う筋トレ クランチ クランチは仰向けになって脚を上げて膝を直角にする。 その状態で上体を上げるのだがみぞおち辺りからだけを上げる。 背中を丸める。 腹筋の上部を鍛えるイメージで行う。 過敏性腸症候群 について 私は過敏性症候群を患っている。 過敏性腸症候群とはストレスに過剰に反応して腸の調子が悪くなり、下痢などの症状が生じる病気である。 私の場合は全くストレスのかからない休日には発症しないが、平日の仕事前および仕事中はかなりの確率で発症する。 まず過敏性腸症候群の原因を仮定する。 過敏性腸症候群の原因を「自律神経の乱れ」と仮定する。胃腸は自律神経によって制御されているからである。 消化吸収が活発になるのは副交感神経が優位の時である...

胃腸の調子、特に腸の調子がずーっと悪いので腸の病気について調べる。 まずはクローン病。 クローンは発見した博士の名前だそうで複製のクローンとは違うっぽい。 クローン病の初期症状は？ 腹痛、下痢が主な初期症状。 クローン病は腸に炎症が起こる。腸だけでなく口にまで炎症が起こることもあるらしいが初期症状としては腸にくるっぽい。腹痛と下痢。 その他だと発熱。これは38度以上になることもあるらしい。風邪っぽいけどクローン病は不定期に繰り返す病気らしいので繰り返すようなら疑うべきかもしれない。 あとは食欲不振と体重減少、倦怠感。これは胃腸が弱いと結構あるんじゃないかなあ。 さらに痔とか肛門系の病気もでることがあるらしい。 全体的に見ると私は当てはまらないかもしれない。 下痢はあるけど腹痛はないし発熱もない。痔もない。 ただ、自己診断は危険というか納得出来ないので一度検査しないとなあ。これ以外にも可能性はあるわけだし。

軟便とかそういうのに効果があったとネットで言われていたエビオス錠を使ってみたが私はあまり効かなかった。 よってもったいないがもう服用はやめる。 結構余ってしまった。 一番小さいので600錠なのでかなりもったいない感じはする。 しかし十五歳以上だと一回に10錠なのでそんなに多いというわけではないのかもしれない。 一日三色で毎日摂取するとなると一日30錠だから20日で使い切る計算だ。 一回10錠というのもなかなか抵抗のある数字だ。 私は最初5錠から初めて効かない場合は増やしていった。 ただ、いくら効かなくても10錠以上取るのはやらなかった。 用法用量を守って使おう。 そういうわけでエビオス錠は効かなかったけど次を試す。 今は太田胃散に鞍替えした。 効かなかったらまた無駄になるけど効いた場合は最高だ。 こういうのは一種のかけだが慢性的な不快感は排除できればかなり生活の質が向上するのでなるべくケチらず行きたい。

エビオス錠を買った。 600錠入りのやつだ。 胃腸にいいという話を聞いて買ってみた。あまり期待はしていないがとにかくなんでも試せるものは試してみようというくらいに胃腸が弱くて困っている。 最近は特に調子が悪い。 最悪と言っていいだろう。 もはや病院に行こうと思っていたくらいなのだが、エビオス錠を一週間程度試してダメだったらもう病院に行くことにする。 病院にも期待はしていない。 いわゆる過敏性腸症候群というやつで ストレスにが原因だから薬で抑えるのはあまりいい手とは思えない。 ストレスを減らすか、ストレスに強くなるかが理想だが… まあこの症状とはめちゃくちゃ長い付き合いなので慣れてはきている（全く嬉しくはないが）。 QoLどころのはなしではないのだ。多分これがなければ私の人生は倍は楽しかっただろう。 特別な病気じゃない。多分かなりの人数が患い、同じような苦痛を味わっているだろう。 クラスに一人か二人はいるくらいの割合じゃなかろうか。 私は、胃腸が強いとどんな精神状態になるのか、思い出したいのだ。 いつからだろう胃腸がろくに働かなくなったのは。 小学生の頃はほぼ問題がなかった。 あのころは楽しかった。 もしこれから完治するようなことがあれば多分最高に毎日が楽しくなる。 今はきついのが普通。 普通のクオリティを上げたい。 普通に普通でありたい。 きついのが普通になってきたのはよろしくない。 頑張れ胃腸！

　悩んだら調べよう。インターネットを使おう。お金を使わない方法から試そう。全面的には信用するな。 　慢性的な下痢・軟便に困っているので軽く調べてみた。 　結論から言うと朝と夜の二回ウォーキングをすることにした。以下に結論に至る過程を記す。 　 ※素人がインターネットで調べた暫定的な結論です。間違えている可能性も高いので注意。 慢性的な下痢・軟便の原因は？ 下痢・軟便の場合は水分を十分に吸収できていない可能性が高い。食べたものの水分を吸收するのは大腸だ。よって大腸が不調であると考える。 　大腸は自律神経系のその運動が支配されている。よって、自律神経が不調であると考える。 自律神経とは？ 自律神経とは神経の分類の一つで、内臓など自分の意思とは無関係な体の活動に関わる神経である。交感神経と副交感神経に分けることができる。このふたつが相互にバランスをとれている状態が理想である。 交感神経とは？ 緊張したり激しい活動をするときに活性化する神経である。 副交感神経とは？ リラックスしたり休息するときに活性化する、交感神経とは逆の働きを持つ神経である。消化吸収の際は副交感神経が活性化する。 自律神経が乱れる原因は？ よくわからなかった。どうも日常のストレスで乱れることもあれば遺伝的なケースも有るようだ。自律神経が乱れた場合の症状も多岐にわたり、因果関係や範囲も曖昧に感じた。 自律神経を整える方法は？ これも難しい。まずは病院等は利用しない方向で考えている。自律神経訓練法というのもあるらしいがややこしそうなので今回はパス。まずは運動をすることにする。特に有酸素運動をする。有酸素運動は自律神経、特に副交感神経に良い効果を与えるらしい。この辺の理由とかはいまいちピンとくるものがなかった。もう少し調べたいところである。 有酸素運動とは？ 長時間継続可能なレベルの運動である。多分20分位は余裕で続けられるような運動じゃないだろうか。ウォーキングやジョギングがこれに該たる。どうやら息が上がったり、負荷が高まるにつれて無酸素運動の割合が大きくなるようだ。 　注意しなければならないのは、私のように運動不足の人間がジョギングをやろうとするとすぐに息が上がって有酸素運動よりも無酸素運動よりになることだ。息が上がったりしない程度のレベル...

原因は分からないが限界はすぐに来た。 トイレへ駆け込む。 吐くのは体力を使う。 「これはもしかして…」と思ったが予想は的中してしまう。 その後も五回ほど吐いた。そして下痢もした。 結局ウイルス性胃腸炎であった（ノロウイルスかどうかはわからない）。 医者に行っても特別できることはなかった。 収まるのを待つしかなかった。 正直、地獄だった。 眠いが眠れない。いつ嘔吐を、下痢を催すかわからない。 吐き気があるから簡単には眠くならないけどそれでも眠気が勝るくらいには長時間、苦痛に耐えなければならなかった。 地獄の苦痛を耐えながら、後悔ばかりしていた。 辛い上に反省し、後悔しなければならない状況というのは非常に辛い。 肉体的にも精神的にも非常に辛かった。 それはもう涙がでるくらいに辛いのだ。 本当にすべてを体の外に排泄した感じだ。 胃の中の物はすべて吐き出した。胃液も含めて。 吐く寸前に胃が上にせり上がってくる。それを肋骨のあたりで何かが止める。それでも上がろうとしてくるので感覚的には胃袋を下から突き上げられて裏返しにされている感じだ。 今後気をつけるのは当然手洗いだ。 徹底的にやる。そしてそれが当たり前になるまでやる。 二度と同じ苦しみを味わいたくない。 特に外出中の手洗いを徹底しようと思う。 家に帰ってきて手を洗うのは習慣になっている。 ごはんを食べる前にかならず手を洗っているかというと微妙なところなのでここも改善しよう。 そして外で手を洗うかというとどうだろう。 トイレのあとは手を洗うが適当になっていないだろうか。時間をかけてしっかりと菌を落とせているだろうか。 外食するときに店内で手を洗っているだろうか。これは全然出来ていない。 常にハンカチを持ち歩こう。 手を洗っても拭くものがないという状態は避けたい。 マスクもできれば付けたほうがいいかもしれない。 最悪の場合に備えて除菌用のウェットティッシュを持っているべきだ。 かばんか何かに入れておこう。 とにかく食べる前は最も注意すべきだ。 口に入れることで菌は侵入してくる。空気感染もあるだろうが手についた菌を口に運んでやる事ほど愚かなことはない。 失敗から学ばなければならない。 過去にも同じような誓を建てたような気がする。 しかしそんな決意は時間とと...

・夕食後は何も食べない 色々あって夕食後は何も食べないほうがいいと思い始めた。 まあ普通に考えればそりゃそうなんだけど。習慣として意識して気をつけようという気持ちが芽生え始めた。 胃腸の調子が悪いときついからね。 基本的に胃腸が強くないんだが食べるのは案外嫌いじゃない。量を食べるわけではないけど。 だからその欲望と健康を天秤にかけていままではお菓子とか食べてたわけだけどそろそろ我慢しようと思ったのだ。 ・夕食後といっても… 夕食後をどう定義するか。 ご飯を食べた直後にデザートを食べるのは許容しようと思う。 ようするに食べるときは一気に食べようということである。 一時間後におやつとかは食べない。 もちろんお腹いっぱいなら食べないけど。 お腹いっぱいになったら食べないというのはかなり重要で本当は腹八分目のほうが良さそうだがこれは意外とデメリットも有る。 夕食後ある程度立ってからまた何か食べるのはおなかがへるからだ。 「なんかたべたいなー」という気持ちになるのだ。 だがこれは一種のフェイクというか本当は食べる必要はない食欲だと思ってる。 ・ご飯食べた後のちょっとした食欲は多分消化しきった合図 あれはなんなんだろう。ご飯を食べてその一時間後くらいにちょっとお菓子食べたくなるのは。 あれって消化し終わったってことなんじゃないだろうか。 胃の中が一応軽くなったよみたいな。 それで反射的にお腹減った信号がでるんじゃなかろうか。 そこで食べるのを我慢しようというのが今回の記事である。 別に食べても良さそうだが経験的にここで反射的に食べちゃう生活を続けると胃腸の調子が徐々に悪くなる気がするのである。 ・消化と吸収を同時に行うのが良くないという仮説 先ほど考えたように夕食後に腹がへるのは消化し終わった合図だとすると、そこから吸収がはじまると考えられる。 つまり胃から腸に移動するわけだ。 そして消化吸収する際には内臓が働く。内蔵が働くために血液が各内臓に送られるわけである。 消化するときには胃に血液が必要だし吸收するときには腸に血液が必要である。 消化しきったあとにお腹が減ったからといって何かを食べるとまた消化が必要になる。 そうなるとさっき消化した分を吸收するのと今食べた分を消化するのを同時並行的に行わなけ...