どんこうれっしゃ

猫背の治し方 猫背を治すには背筋をストレッチするのが有効ではないか。 猫背は骨盤から頭にかけて、背骨をまっすぐにできず、弓のようにしなってしまいくの字になってしまっている状態だ。 頭の重さに背骨や筋肉が耐えられずに曲がってしまうのだろう。 頭の重さに耐えるには筋肉を鍛える必要がある。 主に腹筋と背筋が必要になるだろう。 そして私はより背筋が重要だと考えている。 その理由はずっと猫背であった私の背筋は極めて弱弱しく、筋肉としての役目をはたしていないように思うからだ。 さわってみると背筋の筋は細く、ゴリゴリとした感触がある。 そこに柔軟性はなく、まさに「凝っている」という感じである。 しかし、常時その状態であったために違和感もなく、それが普通であった。 だから凝っていることに気づけない。 ここまでゴリゴリに凝っていると、血行は悪く、疲労の回復も遅々として進まないことが予想できる。 したがって、背筋の柔軟性がない状態で鍛えようとしても、極めて効率が悪いのではないだろうか。 背筋を鍛える前に、凝りを解消し、血行を良くしたい。 背筋のストレッチ 背面側を伸ばす 猫背を解消するためなので、反る方向にストレッチをしたいが、思いのほか背面側を伸ばそうとしても結構きついのは少し意外だった。。 特に首から背中の上のほうは伸ばそうとすると痛みがある。 筋肉はあまりに長い時間血行が悪いと、細胞が変質するみたいな話をどこかで聞いたような気がするが定かではない。 ただ、ほかの筋肉とは伸ばそうとした時の反応が全然違うというのはわかるのである。 腹筋をするときみたいに後頭部に両手をかけて、顎をひき、首の付け根を伸ばすようにゆっくりと後頭部を引っ張る。 痛みを感じたらあまり無理しないことである。 勢いをつけるのはもってのほかで慎重に筋肉を伸ばそう。 反るストレッチは難しくて、私もうまくできていない。 方法としてやっているのは両腕を後ろで組んで両肩をなるべくひいて、首の付け根より後ろになるようにした状態で背中を反る、ということくらいしかできない。 これでもあんまり伸びている感じがしない。 私の場合、背筋を伸ばそうとするといたいので\なかなかやばい状態になっているきがする。 ストレッチも結構続けているが、なかなかいた...

猫背を治すための肩と肘を後ろに引くトレーニング 猫背を治すトレーニングで結構いいと思ったものを紹介します。 まず腕を肩の高さまであげます。腕の状態は伸ばしててもいいし曲げてもいいですが高さは方の高さでキープします。 そして顎を引きます。 そのあと両肘を高さをキープしながら後ろに引きます。この時肩も一緒に後ろに引いて胸を開くように意識します。 この際、肩甲骨の間にある背筋を縮めることで体を弓のように曲げることを意識します。 猫背は縦じゃなく横に丸まっている 猫背は背中が丸まっているというイメージより方が前に出ているというイメージのほうが正しいような気がしています。 つまり縦に丸まっているというより横に丸まっているというイメージです。肩が前に出てしまうと重心が前に出てしまい結果的に体が前傾姿勢になってバランスをとるために背中が丸まってしまうのではないでしょうか。 したがって重心を真中に持ってくるということを意識することで猫背を解消できるのではないかと考えられるわけです。 体のパーツを中心に そのためには肩を引くこと、顎を引くこと。体の真中にパーツを寄せるということを意識していくのがいいのではないでしょうか。 しかし力を入れてパーツを体の中心に引っ張ると見た目が不自然ですし維持するのもつらいです。ですので、目指すのは体の中心にパーツが寄せられている状態で力を抜くことです。 体のバランスがとれている状態なら余計な力を入れずに姿勢をキープできるはずです。 猫背に慣れると気づけない 猫背が楽だと感じるのは慣れてしまっているからで本当はかなり余計な力がどこかに入っているはずです。そのせいで疲れやすい退室になっているのかもしれません。私の場合は下半身がかなり疲れやすく、筋肉も常に緊張していました。のばそうとすると筋肉痛のような痛みが常にあるような状態でしたが、慣れてしまって特に気にもしていませんでした。 猫背を少しずつ改善しよう 今も猫背ですが、かつてよりはだいぶ改善して、あの頃の異常性をようやく確認できるようになりました。最初は猫背から姿勢を良くしようとすると自分で見てもかなり不自然な格好になります。それに維持するのはかなり困難です。ですので、まずはトレーニングのような形で家で猫背の状態から背筋を伸ばして何秒か我慢して...

ストレッチで筋肉をゆるめて猫背を治す 猫背を治そう、そのためにはまずストレッチだ。体が猫背を形状記憶している。硬直している。のばそう。柔軟性を取り戻すところからはじめなければならない。凝りに凝った筋肉は血流を妨げ疲労感を蓄積させる。猫背は地獄だ。疲れを貯めるな。筋肉を伸ばしてリラックスすることができなくなっている。力を抜けない筋肉は疲労を貯めこみ硬くなっていく。それは強さにつながらず、ジリジリと筋肉を壊していく。まずはストレッチで筋肉を緩めよう。 首、背筋、肩甲骨のストレッチ 　猫背は背筋が弱くなってる。胸を張ろう。肩を後ろに引こう。肩甲骨を中心に寄せよう。最初はキツイ。一日に何回かでいいからやろう。たくさんやると筋肉痛になる。ストレッチだけでも筋肉痛になる。ほかの筋肉に比べてかなり弱いからだ。伸ばすときは痛みを感じたらストップだ。ぎりぎりのところまでのばそう。痛みは体を硬直させる。反射的に拒否をする。目標はリラックスだ。痛みは逆効果。 　後頭部で手を組んでお腹を覗きこむように体を丸めよう。首から肩甲骨当たりにかけて背筋が伸びるはずだ。私は最初激痛が走った。すぐにやめてこれはやばいところを伸ばしているのではないかと思ったほどだ。ここをある程度伸ばせるようになるまでかなりの時間がかかった。それほどいままで筋肉が死んでいたのだろう。猫背なのに体を丸めるストレッチというのも不思議だがとにかく硬くなった筋肉を解すことを考えた。むしろ現在硬い筋肉が猫背の原因だと考えた。多分この筋肉は顎を引くときに伸ばす筋肉だ。猫背の時は顎を引くと二重あごみたいな不自然さがあったがこれは首が前に出ていたからで、首が前に出るのは顎が前に出るからだ。顎が前に出た状態で正面を向くには首を前に出すしかないのだ。というわけで顎を引くことを意識すると良いだろう。 　次も体を丸める。肩甲骨を外側にのばそう。肩を前に出すようにして肩甲骨を肋骨にそってスライドさせる感覚だ。座った状態で膝に両手を組んで腕を引っ張ったりして伸ばす。これも理想の姿勢とは逆の筋肉の伸ばし方だがとにかく肩甲骨周りの筋肉がガチガチだった。これはかなりの疲労感を貯めることになっているが、それが常態化していると全く気づけない。いま考えると恐ろしい状態で毎日を過ごしていたことに驚く。この筋肉が緩まるのにも恐ろしく時間がかか...

顎の下から首にかけてを伸ばす。 顎を思いっきり上に上げることで顎の下が伸びる。 ここは猫背だったり顎が前に出てると伸びない。 基本的に曲がってる方と逆に伸ばしていくストレッチをする。 姿勢が悪いと首は疲れやすい気がする。 顔が前に出ているから重心を捉えていない。 それでも頭を落とす訳にはいかないからそれを支える必要がある。 この筋肉がつかれるんじゃないだろうか。 首のうしろだ。 とくに頭蓋骨との境目辺りが疲れてる気がする。 しかしこのへんの筋肉は繊細だし神経も詰まってる。 だからあまり無理やり力を加えたりはしてはいけない。 他人に触らせる場合は専門家であっても慎重になったほうが良さそう。 それでも生活の中で一定の間隔で動かしたりしてリラックスさせる必要があるだろう。 自分の体の感覚ってのは本当に長い時間をかけて作られているからそれを検証したり変えたりするのが難しい。 他人の感覚と比べることができないから本当はおかしな体勢であってもそれに気付くことすら難しい。 気付くためには他人の姿勢と自分の姿勢を比べる必要があるが自分の姿を見ることはできない。 それに自分の姿を見るときはだいたい自分の通常の状態ではなく無意識に作っている部分がある。 普段の全く意識していない状態こそが自分の慢性的な症状に何らかのアイデアを与えると思うのだがカメラでも設置しないとムリだろう。 自分の体勢と他人の体勢を比べたら相当違うと思う。 まあそういうふうに疑いながら生活することでヒントを掴むことができるかもしれない。

慢性的な不具合は気づきにくい 自分が不健康であるということに気づけない。 改善した後に考えればなぜわからないのかという感じではあるが。 何年も不健康だとそれが普通になってしまう。 猫背の人は良い姿勢が不自然に感じる ずーっと猫背で生活していた人は姿勢をピンと伸ばすと明らかに不自然な感じがする。 まずつらい。 その姿勢を維持できない。 かなり無理をして初めてその姿勢を保つことができるのだが絶対に維持できない。 そうなると猫背のほうが楽だし自分にとってはそれがベストのように感じてしまう。 しかし、もし他の健康そうな人が苦労せずにできているレベルの姿勢も維持できないなら自分の認識を疑うべきだ。 良い姿勢は可能なはずだしそこまできついわけではないはずだが自分にとっては辛いのだ。 そしてそれはなぜかを考える。 いろいろ試してみる。 他人と自分を比べてみる。 私の場合は明らかに長座体前屈ができなすぎるとかを考えた。 スポーツ選手とか足を伸ばした状態でかなり楽そうに座っている。 私の場合は足を完全に延ばして地面に座ったら後ろに倒れそうなレベルだった。 これは無駄に力が入っている。 とかそういうとこから考えの取っ掛かりを見つけていた。 一年前と比べると全く違う いろいろ試して自分なりに改善してきていると思っている。 まだまだ理想には届かないけどだいぶマシになってきた。 というか前の状態を思い出すと本当にひどかった。 あんな状態で何年も生活していたのは信じられない。 足がかなりしびれやすかったし座っているのも結構辛かった。 筋肉は硬かったがそれについて変だとは思わなかった。 長時間座っているとおしりが痛くなっった。 呼吸が浅くて意識にもやがかかり常に眠かった。 これらは過去の体験の記憶でありもしかしたら自分の中で無意識に編集しているかもしれない。 大げさだと思われるかもしれないが自分の中では真実だ。 自分にとっての普通を疑う こういう経験をすると自分の状態について敏感になる。 もっと改善できるのではないかと思う。 前よりはるかにいい感じで生活できる。 自分にとっての普通を疑うことが慢性的な不具合を治す第一歩だと思う。

・肩甲骨が張り付いている・ゴリゴリしている これは感覚的な話である。肩甲骨がピッタリと背中に張り付いていて動かない。 背中と肩甲骨の間にある筋肉がガチガチに固まっているからだと思われる。 さわるとゴリゴリしている気がする。 これを月日をかけて動かすようにしていくと徐々に肩甲骨が動くようになってくる。 もしかしたらそういう状態であることに気付いていないかもしれない。 私はそうだった。肩甲骨ってそういうものだと思っていたのだ。 しかし一回意識すると筋肉が凝っているように感じ、ほぐしたいと思うようになった。 あまりにも腕が動かしにくいのだ。 ・ただしいストレッチの仕方がよくわからない ストレッチは無理やり伸ばすより脱力しながら伸ばしたいのだがそういう体勢の作り方も難しい。 肩甲骨周りの筋肉はかなり無理やりな動きで伸ばした。 痛かった。 痛みを感じるから意識するようになるということもある。 どうやって伸ばしただろうか。 座ってるときに腿を手で抑えて腕を真っ直ぐにし、上に押す。そして体は力を抜いて下に沈めるようにする。 つまり肩甲骨を上にスライドするようにしたかったのだ。 これを片方ずつ行っていた。 また、仰向けに寝っ転がり、後頭部の後ろで両手を組み、腹筋のような体制を作り、顎を引いて頭だけをゆっくり起こしていく（背中はじめんにつけたまま）のも結構やった。 後は両肩を前や後ろにぐーっとやったりしていた（説明難しい）。 ・肩甲骨周りはマッサージもしにくい 個人的にマッサージは一時的に効果があるだけで慢性的な悩みの解決にはつながらないと思っている。 しかし単純に気持ちいいし筋肉がどれほど凝っているかを感じるのには有用である。 その点、肩甲骨や背中は自分では触りにくい。 マッサージしようにもそこに手を伸ばすだけで結構疲れるのだ。 肩甲骨周りの筋肉を触ると結構凝っているのがわかる。 ・筋肉を意識するのは難しい 肩甲骨に限ったことではないが筋肉がそこにあるということを意識できないということがある。 あまりにも動かしていない、あるいは柔軟性がないと、どんどん筋肉が固定されてしまう。 そうなるとどんどん刺激が弱くなって認知しにくくなっていくのではないだろうか。