猫背の治し方 背筋のストレッチ

猫背の治し方

猫背を治すには背筋をストレッチするのが有効ではないか。

猫背は骨盤から頭にかけて、背骨をまっすぐにできず、弓のようにしなってしまいくの字になってしまっている状態だ。
頭の重さに背骨や筋肉が耐えられずに曲がってしまうのだろう。

頭の重さに耐えるには筋肉を鍛える必要がある。
主に腹筋と背筋が必要になるだろう。
そして私はより背筋が重要だと考えている。

その理由はずっと猫背であった私の背筋は極めて弱弱しく、筋肉としての役目をはたしていないように思うからだ。
さわってみると背筋の筋は細く、ゴリゴリとした感触がある。
そこに柔軟性はなく、まさに「凝っている」という感じである。

しかし、常時その状態であったために違和感もなく、それが普通であった。
だから凝っていることに気づけない。

ここまでゴリゴリに凝っていると、血行は悪く、疲労の回復も遅々として進まないことが予想できる。
したがって、背筋の柔軟性がない状態で鍛えようとしても、極めて効率が悪いのではないだろうか。
背筋を鍛える前に、凝りを解消し、血行を良くしたい。

背筋のストレッチ

背面側を伸ばす

猫背を解消するためなので、反る方向にストレッチをしたいが、思いのほか背面側を伸ばそうとしても結構きついのは少し意外だった。。
特に首から背中の上のほうは伸ばそうとすると痛みがある。
筋肉はあまりに長い時間血行が悪いと、細胞が変質するみたいな話をどこかで聞いたような気がするが定かではない。
ただ、ほかの筋肉とは伸ばそうとした時の反応が全然違うというのはわかるのである。

腹筋をするときみたいに後頭部に両手をかけて、顎をひき、首の付け根を伸ばすようにゆっくりと後頭部を引っ張る。
痛みを感じたらあまり無理しないことである。
勢いをつけるのはもってのほかで慎重に筋肉を伸ばそう。

反るストレッチは難しくて、私もうまくできていない。
方法としてやっているのは両腕を後ろで組んで両肩をなるべくひいて、首の付け根より後ろになるようにした状態で背中を反る、ということくらいしかできない。

これでもあんまり伸びている感じがしない。

私の場合、背筋を伸ばそうとするといたいので\なかなかやばい状態になっているきがする。
ストレッチも結構続けているが、なかなかいたみはとれない。

背筋というか、肩甲骨の裏側にある筋もストレッチをすると痛かった(最近はかいぜんしてきた)ので、やはり背筋側の筋肉がかなり死んでいたの確かそうだ。

長年猫背だと、背筋が全体的に死んでしまうのではないだろうか、よって、まずはストレッチを行い、血行を良くすることが肝心だと思うのである。

猫背はゴリゴリに凝っている肩甲骨の筋肉をストレッチすると改善するのではないだろうか