猫背を治すには顎を引いて肘を体の後ろに引っ張る運動をするといい

猫背を治すための肩と肘を後ろに引くトレーニング

猫背を治すトレーニングで結構いいと思ったものを紹介します。
まず腕を肩の高さまであげます。腕の状態は伸ばしててもいいし曲げてもいいですが高さは方の高さでキープします。
そして顎を引きます。
そのあと両肘を高さをキープしながら後ろに引きます。この時肩も一緒に後ろに引いて胸を開くように意識します。
この際、肩甲骨の間にある背筋を縮めることで体を弓のように曲げることを意識します。

猫背は縦じゃなく横に丸まっている

猫背は背中が丸まっているというイメージより方が前に出ているというイメージのほうが正しいような気がしています。
つまり縦に丸まっているというより横に丸まっているというイメージです。肩が前に出てしまうと重心が前に出てしまい結果的に体が前傾姿勢になってバランスをとるために背中が丸まってしまうのではないでしょうか。
したがって重心を真中に持ってくるということを意識することで猫背を解消できるのではないかと考えられるわけです。

体のパーツを中心に

そのためには肩を引くこと、顎を引くこと。体の真中にパーツを寄せるということを意識していくのがいいのではないでしょうか。
しかし力を入れてパーツを体の中心に引っ張ると見た目が不自然ですし維持するのもつらいです。ですので、目指すのは体の中心にパーツが寄せられている状態で力を抜くことです。
体のバランスがとれている状態なら余計な力を入れずに姿勢をキープできるはずです。

猫背に慣れると気づけない

猫背が楽だと感じるのは慣れてしまっているからで本当はかなり余計な力がどこかに入っているはずです。そのせいで疲れやすい退室になっているのかもしれません。私の場合は下半身がかなり疲れやすく、筋肉も常に緊張していました。のばそうとすると筋肉痛のような痛みが常にあるような状態でしたが、慣れてしまって特に気にもしていませんでした。

猫背を少しずつ改善しよう

今も猫背ですが、かつてよりはだいぶ改善して、あの頃の異常性をようやく確認できるようになりました。最初は猫背から姿勢を良くしようとすると自分で見てもかなり不自然な格好になります。それに維持するのはかなり困難です。ですので、まずはトレーニングのような形で家で猫背の状態から背筋を伸ばして何秒か我慢して力を抜くということを繰り返し、姿勢を良くするためにどのような筋肉を使うのかを確認したり、姿勢を良くするときに体のパーツをどこに持ってきたら楽かなんかを探るといいかもしれません。