猫背はゴリゴリに凝っている肩甲骨の筋肉をストレッチすると改善するのではないだろうか

・肩甲骨が張り付いている・ゴリゴリしている

これは感覚的な話である。肩甲骨がピッタリと背中に張り付いていて動かない。
背中と肩甲骨の間にある筋肉がガチガチに固まっているからだと思われる。
さわるとゴリゴリしている気がする。
これを月日をかけて動かすようにしていくと徐々に肩甲骨が動くようになってくる。
もしかしたらそういう状態であることに気付いていないかもしれない。
私はそうだった。肩甲骨ってそういうものだと思っていたのだ。
しかし一回意識すると筋肉が凝っているように感じ、ほぐしたいと思うようになった。
あまりにも腕が動かしにくいのだ。

・ただしいストレッチの仕方がよくわからない

ストレッチは無理やり伸ばすより脱力しながら伸ばしたいのだがそういう体勢の作り方も難しい。
肩甲骨周りの筋肉はかなり無理やりな動きで伸ばした。
痛かった。
痛みを感じるから意識するようになるということもある。
どうやって伸ばしただろうか。
座ってるときに腿を手で抑えて腕を真っ直ぐにし、上に押す。そして体は力を抜いて下に沈めるようにする。
つまり肩甲骨を上にスライドするようにしたかったのだ。
これを片方ずつ行っていた。
また、仰向けに寝っ転がり、後頭部の後ろで両手を組み、腹筋のような体制を作り、顎を引いて頭だけをゆっくり起こしていく（背中はじめんにつけたまま）のも結構やった。
後は両肩を前や後ろにぐーっとやったりしていた（説明難しい）。

・肩甲骨周りはマッサージもしにくい

個人的にマッサージは一時的に効果があるだけで慢性的な悩みの解決にはつながらないと思っている。
しかし単純に気持ちいいし筋肉がどれほど凝っているかを感じるのには有用である。
その点、肩甲骨や背中は自分では触りにくい。
マッサージしようにもそこに手を伸ばすだけで結構疲れるのだ。
肩甲骨周りの筋肉を触ると結構凝っているのがわかる。

・筋肉を意識するのは難しい

肩甲骨に限ったことではないが筋肉がそこにあるということを意識できないということがある。
あまりにも動かしていない、あるいは柔軟性がないと、どんどん筋肉が固定されてしまう。
そうなるとどんどん刺激が弱くなって認知しにくくなっていくのではないだろうか。