どんこうれっしゃ

猫背の治し方 猫背を治すには背筋をストレッチするのが有効ではないか。 猫背は骨盤から頭にかけて、背骨をまっすぐにできず、弓のようにしなってしまいくの字になってしまっている状態だ。 頭の重さに背骨や筋肉が耐えられずに曲がってしまうのだろう。 頭の重さに耐えるには筋肉を鍛える必要がある。 主に腹筋と背筋が必要になるだろう。 そして私はより背筋が重要だと考えている。 その理由はずっと猫背であった私の背筋は極めて弱弱しく、筋肉としての役目をはたしていないように思うからだ。 さわってみると背筋の筋は細く、ゴリゴリとした感触がある。 そこに柔軟性はなく、まさに「凝っている」という感じである。 しかし、常時その状態であったために違和感もなく、それが普通であった。 だから凝っていることに気づけない。 ここまでゴリゴリに凝っていると、血行は悪く、疲労の回復も遅々として進まないことが予想できる。 したがって、背筋の柔軟性がない状態で鍛えようとしても、極めて効率が悪いのではないだろうか。 背筋を鍛える前に、凝りを解消し、血行を良くしたい。 背筋のストレッチ 背面側を伸ばす 猫背を解消するためなので、反る方向にストレッチをしたいが、思いのほか背面側を伸ばそうとしても結構きついのは少し意外だった。。 特に首から背中の上のほうは伸ばそうとすると痛みがある。 筋肉はあまりに長い時間血行が悪いと、細胞が変質するみたいな話をどこかで聞いたような気がするが定かではない。 ただ、ほかの筋肉とは伸ばそうとした時の反応が全然違うというのはわかるのである。 腹筋をするときみたいに後頭部に両手をかけて、顎をひき、首の付け根を伸ばすようにゆっくりと後頭部を引っ張る。 痛みを感じたらあまり無理しないことである。 勢いをつけるのはもってのほかで慎重に筋肉を伸ばそう。 反るストレッチは難しくて、私もうまくできていない。 方法としてやっているのは両腕を後ろで組んで両肩をなるべくひいて、首の付け根より後ろになるようにした状態で背中を反る、ということくらいしかできない。 これでもあんまり伸びている感じがしない。 私の場合、背筋を伸ばそうとするといたいので\なかなかやばい状態になっているきがする。 ストレッチも結構続けているが、なかなかいた...

自分の仕事が遅く、周りに迷惑をかけているような気持ちになった。 それがストレスになり、自己嫌悪につながった。 この状態を改善したいがどうしたものか。 とにかくストレスをなくしたい。ｊ 状況を整理しよう。 なぜストレスを感じているのか。 自分のせいで周りが忙しそうにしているため申し訳ない気持ちがある。 また、「使えない」と思われていそうであることにストレスを感じている。 では本当に自分のせいで周りが忙しいのだろうか。 自分は本当に仕事が遅いのだろうか。 誰と比較すると遅いのか。 仕事の量は適切か。 本当に使えないと思われているのか。 こういったことを考えても客観的に正しい情報を見つけるのは難しそうだ。 ならば考えるだけ無駄であるようにも思う。 本当に仕事が遅く、使えないと思われていようが、本当は適切な仕事量がふられていなかったり、特段ネガティブな印象を与えていなかろうが、仕事のスピードが上るわけではない。 特に、どう思われているか、についてはどうしようもないのではないか。 どう思われてもいいかという開き直りこそがストレスフリーに欠かせない。 もちろん難しいし私はその境地に達していないが、徐々に近づきたい。 その上で仕事のスピードが遅いか遅くないかにかかわらず現状よりも速くやれるようになればそれに越したことはないのでそこは諦めない。 そういう線引が必要だ。 だが、現実問題として、仕事が終わらないと怒られるし他の人にも影響が出る。 なので本当に終わらない場合は早めに周りに相談することが必要になるが、このあたりのさじ加減が難しい。 心理的に「こんなに出来ません」とは言いにくい。できるかどうかの判断すらできないのだ。もしかしたらできるかもしれないがかなり厳しいという状態なのだ。 だが、時間が立ってから出来ませんでしたというよりは早めに厳しそうだということを伝えたほうが全体としてはよいのだろうが、そういう報告は自分に対する評価を著しく下げそうな気がする。 まさに、他人の評価を気にしてしまうのだ。 それを避けるために仕事のスピードを上げるのか、他人の評価を気にせず報告するかで悩むのだ。 そして悩んでいるだけでスピードは上がらず仕事も終わらないし仕事量も減らないという何も解決していない状況がストレスを生んでいる...

メガネのずれを防止したい 理由 メガネのずれを解消したいのはいちいち戻すのが面倒くさいのと視界が安定しないからです。 戻すのが面倒くさい メガネがずれやすいとそのたびに手でメガネを適正な位置に戻さないと不快感が残るので毎回手で戻すことになります。これが面倒くさいためにメガネのずれをなくしたいのです。 視界が安定しない また、メガネがずれやすいと視界が安定しません。メガネが下にずれると視界のうち上の方はメガネの効力を発揮することができずにぼやけてしまいますので下の方しかしっかりみることができなくなります。これにより視界が安定しなくなってしまいます。 以上の理由からメガネのずれを防止したいと考えました。 原因 メガネが固定されていない メガネが固定されていないために顔のベストポジションからずれてしまうのが原因です。考えられるのは①鼻当てのサイズが合っていない②幅があっていない③耳にかける部分に余裕が在りすぎるの三点です。 鼻あてのサイズが合っていない まず鼻当てのサイズが合っていないことが考えられます。鼻でメガネを支える部分が鼻よりも幅ヒロに設置されている場合は鼻の下の方にずれてしまうでしょう。さらに鼻の傾斜が急だとずれてしまいがちになるのではないでしょうか。 幅があっていない メガネの幅が顔よりも広いとずれやすいと思われます。顔をしっかり挟み込まないとメガネが固定されません。 耳にかける部分に余裕が在りすぎる 耳にひっかける部分はフックのように曲がっていますがこのフックの部分までが耳に対して長すぎると引っかからずに前にずれてしまい結果として下にずれやすくなってしまいます。 対策 メガネを変える メガネを変えるのは一つの策ですが、お金がかかるし最終手段にしたいところです。さらに自分に完全にあったメガネを探すとなるとお金や時間を多くかけることになりそうです。 耳にかける部分の余裕をなくす 耳にかける部分の余裕をなくすことが比較的簡単にできます。そのための商品が存在していますのでそれを購入し、メガネにつけましょう。 メガネロックを使う メガネロックはメガネの耳にかける部分にさらにフックをかけるための商品です。シリコンで作られたフックをメガネの耳をかけるところに足して自分の耳の位置にあわせてひっかけること...

クローズアップ現代とプロフェッショナルを見ました。プロフェッショナルは最後の方を少し見ただけですが面白かったです。チャレンジ精神や勇気みたいなものが刺激されました。どちらも背景には危機感がありましたが、その中で楽観はせずとも挑戦することをやめない人の仕事でした。 クローズアップ現代では過疎化する島や街にいかにして活気を戻すのかを考え、リスクを取って実行する人たちが、プロフェッショナルにはエボラウイルスの研究者が登場しました。 過疎化する街に人を呼びこむためにリスクを自ら負って未来を自分から掴みに行く行動をとっていました。その決断は私から見ると非常に怖いものに思えました。しかし彼らはそれ以上に危機感を抱いていたのでしょう。自らの給与を減らしてでもその施策を実行しました。 島の人口が減ること、生きてきた場所が消えてしまうという未来を変えるために行動した町長は若くありませんが非常にエネルギッシュな人でした。今では過疎化どころか待機児童が出るほど子供が増えたそうです。 プロフェッショナルは全部見たわけではないのでグッと来た部分をこのブログにメモしておこうと思います。エボラウイルスを研究している科学者の助手にアフリカの女性がいました。科学者は謎の死を遂げた人の血液検査をすることになりました。そしてその中の重要な作業を彼女に任せることにしました。彼女は重圧からか作業の手が止まってしまい他の日本人の研究者が途中で作業を変わりました。 結果は陰性でしたが血液の状態が悪かったためにもう一度検査をすることにしました。その検査を今度は一人で彼女にやるように指示しました。 彼女は今度は一人でやり通しました。 最初は尻込みしてしまうかもしれません。手が動かないかもしれません。失敗するかもしれません。 それでもやれるようになるためには自分で考え、感じ、手を動かさないと進むことが出来ないことがたくさんあります。 私は臆病です。リスクがあったり自信がない場合は挑戦しないという選択をとりがちです。 それでもやらなきゃ大切なものを失うかもしれないという時が来るかもしれません。どんなに怖くても挑戦しなければ後悔すると思う日が来る可能性は十分あります。 その時に足がすくんで動かない、なんてことがないように少しずつでも挑戦するということに慣れていく必要があるのではないかと二...

理想とそうなりたい理由を考える まず理想を書きましょう。そしてそうなりたい理由を書きましょう。 目指す地点を先ずははっきりさせることから始めましょう。これをはっきりさせることでモチベーションを維持するのに役立つでしょう。 理想は変わらないけれども時間が経つにつれて諦めたりどうでも良くなることがあるかもしれません。 理想が変わったらそれは反映させるべきでしょう。人は変わります。過去の理想に縛られる必要はありません。 ただし、なぜそうなりたかったのかは覚えておいて損はないでしょう。なぜその理想が生まれたのかを思い出すことでまた目指すことになるかもしれません。 現状を書く 理想に対して現状を把握しましょう。今はどういう状態か。 例えば、理想が毎日早寝早起きをすることで決まった時間に起床、就寝をしたいのなら現在の起床、就寝はどうなっているかを書き出しましょう。この場合は最近一週間くらいでいいでしょう。もし覚えていないならそれを把握するための期間を設けてもよいでしょう。この期間は理想に近づける努力をする必要は余りありません。ありのままの現状を知ればよいです。 問題点を書く 問題点とは理想と現実とのギャップです。現状がどの程度理想と離れているのかを把握します。 そしてその原因を考えましょう。原因はいくつか考えられる場合もありますし、全く思いつかない可能性もあります。それでもなんらかの原因をひとまず仮定してみましょう。どんなにくだらないことでも大丈夫です。この工程は非常に難易度が高いため、最初から原因がわかることを期待しないほうが気が楽かもしれません。 対策を書く 問題点に対して対策を立てましょう。原因がわかっているならば、それを排除できる可能性のある対策を上げていきましょう。こちらも難易度は高いです。原因が正しくとも対策が正しくない場合は往々にしてあります。さらに原因が正しくない場合は対策が正しくとも問題点を解消することが出来ません。こちらも繰り返すということを念頭に置いてあまり深く考えないほうが良いかもしれません。 具体的な目標を書く 対策がかけたらそれらを具体的な行動として実行するという目標を立てましょう。実行したところで必ずしも理想に近づくわけではないのは問題点と対策の不確かさからも明らかですが、漠然とした理想ではなく具体的...

膝裏の筋をのばそう。体の後ろ側の筋をどんどん伸ばしていこう。体の下の部分から伸ばしていくのがいいかもしれない。 アキレス腱をまず伸ばす。普通にアキレス腱をのばそうとすると脚を後ろに伸ばしてつま先を地面につけてグッと伸ばしていく感じだ。 私は少しやり方が違う。きっちり足を地面につけて立つ。その後膝を完全に伸ばす。その状態でおじぎをするように体を前に曲げる。 背中を丸めるのでなく背筋を伸ばして腰から曲げる。膝を曲げないように。こうすることでアキレス腱の上のほうから膝の裏あたりがガッツリ延びる感じがする。 できれば前に何かつかめたり支えたりできるものがあるといい。上半身を支えつつ下半身の筋をのばそう。 とにかく膝を伸ばせない。普段から膝を伸ばしきることがない。歩くときも足を前にだしても膝は伸びきってない。ある意味安全というか膝関節に負担は少ないのかもしれない。 しかし伸びやかな歩き方にならず歩幅は制限されてしまう。 可動領域を広げたい。柔軟性を上げることでそれは達成できるはずだ。 柔軟性がないということに気づけない。あらゆる部分を伸ばしてみよう。意外とこんなところがガチガチになっているという発見があるかもしれない。 先ほどの膝を伸ばして状態を前傾させた上でおじぎをするように背中を丸めると背中のある部分の筋に痛みが走った。それは今までのストレッチ経験からそうとう柔軟性が失われていることがわかった。 その方法で伸ばさない限り気づけないということがある。膝の筋を伸ばしたことによってほかの筋が張り詰めることがあるからだ。 体の背面の筋は最終的にはどこかでつながっているのだからそうなるのだ。 最終的には折りたたみ携帯のように完全に体を折りたためるようになりたい。今は90度でも無理だ。前は椅子に座るときでも腰を90度に出来なかった。それは膝を曲げているのに、だ。今は長年のストレッチから可能になった。 今度は長座体前屈の状態で完璧に九十度で座りたい。その状態で力を入れなくても可能な状態だ。 今はかなり無理して腰を建てようとしても90度にならない。バランスを保つには腰と背中を丸めて力を入れなければ姿勢を保てない。 膝裏の筋を伸ばす分座った状態のようには行かないのだ。 筋を伸ばすにはその筋を意識しないとどう伸びているかを感じることが出来ない。 腿裏の筋をのばそうとしても足を開くか閉じるかと...

　スケジュール帳を買った。結構迷ったけど能率手帳NOLTY　Wide２を購入。見開きで一週間分で比較的一日のスペースが大きいので買った。無印良品のスケジュール帳も迷ったけど形状がやや幅広だったし見開きの右側がフリーなメモスペースになっていたのでやめといた。メモはメモで別に持っていたほうが良いという判断だ。 　メモもスケジュール帳にするとその日のメモの量によってばらつきが出た時にどこに書くか迷いそうだ。 　スケジュール帳は毎年違うのを試してみたくなるけど今回は前回と同じものを購入したし今後も不満がない限りは替えることもなさそう。 　スケジュール帳として９２０円というのも結構安いのではないだろうか。意外と高い商品が多い。 　あと小さいスペースではあるが時間のグラフみたいのも付いている。文字を書き込みには小さいがどの時間が埋まっているかとかを書きたい人にはいいかもしれない。