アキレス腱の上の筋肉と膝裏の筋をストレッチ。柔軟性が失われている部分を発見しよう。

膝裏の筋をのばそう。体の後ろ側の筋をどんどん伸ばしていこう。体の下の部分から伸ばしていくのがいいかもしれない。
アキレス腱をまず伸ばす。普通にアキレス腱をのばそうとすると脚を後ろに伸ばしてつま先を地面につけてグッと伸ばしていく感じだ。
私は少しやり方が違う。きっちり足を地面につけて立つ。その後膝を完全に伸ばす。その状態でおじぎをするように体を前に曲げる。
背中を丸めるのでなく背筋を伸ばして腰から曲げる。膝を曲げないように。こうすることでアキレス腱の上のほうから膝の裏あたりがガッツリ延びる感じがする。
できれば前に何かつかめたり支えたりできるものがあるといい。上半身を支えつつ下半身の筋をのばそう。
とにかく膝を伸ばせない。普段から膝を伸ばしきることがない。歩くときも足を前にだしても膝は伸びきってない。ある意味安全というか膝関節に負担は少ないのかもしれない。
しかし伸びやかな歩き方にならず歩幅は制限されてしまう。
可動領域を広げたい。柔軟性を上げることでそれは達成できるはずだ。
柔軟性がないということに気づけない。あらゆる部分を伸ばしてみよう。意外とこんなところがガチガチになっているという発見があるかもしれない。
先ほどの膝を伸ばして状態を前傾させた上でおじぎをするように背中を丸めると背中のある部分の筋に痛みが走った。それは今までのストレッチ経験からそうとう柔軟性が失われていることがわかった。
その方法で伸ばさない限り気づけないということがある。膝の筋を伸ばしたことによってほかの筋が張り詰めることがあるからだ。
体の背面の筋は最終的にはどこかでつながっているのだからそうなるのだ。

最終的には折りたたみ携帯のように完全に体を折りたためるようになりたい。今は90度でも無理だ。前は椅子に座るときでも腰を90度に出来なかった。それは膝を曲げているのに、だ。今は長年のストレッチから可能になった。
今度は長座体前屈の状態で完璧に九十度で座りたい。その状態で力を入れなくても可能な状態だ。
今はかなり無理して腰を建てようとしても90度にならない。バランスを保つには腰と背中を丸めて力を入れなければ姿勢を保てない。
膝裏の筋を伸ばす分座った状態のようには行かないのだ。

筋を伸ばすにはその筋を意識しないとどう伸びているかを感じることが出来ない。
腿裏の筋をのばそうとしても足を開くか閉じるかとかで腿裏の外側が伸びたり内側が伸びたりする。
いろいろな伸ばし方を試してみて体の筋のどの部分が伸びているのか、感じてみよう。意外なところの柔軟性が失われていることにきづけるかもしれない。