運動をするべき。運動をすることで得られるメリット、運動を習慣化する方法

運動をするべき

運動をすることで健康を保つことができる。
運動をすることで集中力を増すことができる。
運動をすることで頭の回転を良くすることができる。

運動をすることで結構がよくなり体全体に血がいきわたる。
血がいきわたることで栄養、酸素が体にいきわたる。
健康体を保つことができ、脳にも栄養、酸素を行きわたらせることで頭の回転が速くなり、集中力が増す。
運動は精神的な落ち込みにもいい効果がある。
けがのリスクはあるが、運動をすることで得られるメリットは大きい。

帰宅後、短時間でよいので負荷の高い運動をする。
時間を短く設定することで始めるハードルを下げる。
具体的には30秒だけ全力で筋トレをする。
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを行う。
3分だけ早めに走る。

ジムに行くとより確実に運動ができる。

筋トレをするよりジムに行くほうが心理的なハードルが低い。
行くだけならば特につらくはないからだ。
いったん行ってしまえばやらざるを得ないしやろうという気分になっている。
家でトレーニングをすることが習慣化できないならば週に一回ジムに通うといいだろう。
負荷も自重トレーニングよりはかけやすいため筋肉も付きやすい。
翌日筋肉痛になる確率も高い。
デメリットとしてはお金がかかることと行き帰りの時間くらいだ。

疲労回復について

疲労回復するためにはお風呂につかることよい。
特にふくらはぎの血行がよくなり、明らかに筋肉がほぐれることを実感することができる。
ストレッチをすることでも血行を良くすることはできるが効果は風呂に使ったほうが大きい。
お風呂に入った後にストレッチをするのがよい。
久しぶりに激しい運動をすると、かなりの筋肉痛に悩まされる。
しかも二日後にくる。
プロテインを十分に摂取しよう。

首を鍛える。

首を鍛えることで脳への血流を促進する。
首でブリッジをする。
首は痛めやすいため慎重に行う。
最初は手をついてやる。
異常を感じたらすぐにやめる。

腹筋を鍛える。

足を上げる。
ベッドに腰を掛け、状態を寝かす。
足を空中で止め、上げる。
これを繰り返す。
下腹部を中心に鍛える。
体をあまり丸めないようにする。

腕立て伏せをやる。

体をまっすぐにする。体を硬直させる。
腕を鍛えると同時にまっすぐの姿勢を維持する筋肉を鍛える。
10回1セットを一日に何回も行う。
1セットを少なくすることで実行することに対する抵抗を減らす。

プロテインについて

プロテインを飲むとトレーニングの効果がしっかり出る。
筋肉の破壊と再生の再生の場面でしっかり栄養を摂取しなければ超回復の効率が悪い。
プロテインは種類がいくつもある。
その中でも錠剤タイプは飲むための手間がかからず、他とは違うメリットがある。
カップを洗う手間も省けるため、面倒くさがり屋にはお勧めだ。

好きなスポーツをする

はっきり言ってこれはやらない理由を探すほうがむずかしいくらいよい選択である。
楽しいし、健康になれるし、よい出会いがあるかもしれない。
もし好きなスポーツがあれば積極的にやっていくべきである。
すきだけど下手だとおもっていたり、体力のなさが不安であれば、初心者向けのレッスンとかを探そう。
なによりも楽しむことを最優先にすること。
楽しくないのならば、肉体的に健康でもやる価値は低い。
そういったいみで、ジムで体を動かすよりは、好きなスポーツをするほうが何倍もよい選択といえる。
筋肉を限界近くまで酷使するためにはそれなりの動機が必要だ。
楽しいこと、負けたくないことがその動機となりうる。
ジムでの運動は自分を追い込むことにそれらの動機を見出さなけらばならず、その精神を手に入れるのに時間がかかるかもしれない。
その点、スポーツは自然とゲーム性が高いため、モチベーションにつながりやすい。

フットサル

フットサルで必要なのは
動きやすいウェア
シューズ
基本はこの二つだ。
シューズは体育館なら靴底が飴色のフットサルシューズ。
人工芝ならトレーニングシューズが主流だ。
スパイクは使えないことが多いのでダメ。
人工芝でフットサルシューズでもできるが雨が降ったり砂が多いコートだと滑りやすい。
フットサルシューズは靴底がフラットであるため足裏が使いやすい。
メーカーによって結構形が違うこともあるので自分の足にあったものを使うとよい。
フットサルで必要なのは、止める、蹴るという基本技術ももちろんあるが、何回ダッシュできるかという基本的な体力ももちろん必要だ。
走れれば走れるほどゴール前でのチャンスに絡める確率が上がｒ、ゴールに絡めれば楽しい、
5から10メートルほどのダッシュを何本もできるようになれれば守備に攻撃にプレー回数を増やすことができる。
ゲームでどれだけプレーに絡めるか、時間が限られているので楽しむためには重要な指数である。
特に最初はパスをもらう動きができないとボールが来ない。
動き方がうまければ少ない労力でパスコースを作れるが、最初は質より量で勝負するしかないだろう。
ドリブル技術は絶対必要。
パスを出すにも簡単なコースはすぐに消されてしまう。
だから自分でボールを動かしてコースを作らないと効果的なパスコースは作れない。
受け手の動きだけだとマークは外せてもコースはつぶされてしまうのだ。