胃腸の調子を整える方法
胃の不調について
胃を健康に保つために毎晩サニーレタスを生で4分の1ほど食べるべきである。
毎晩食べるべきであるのは寝る前に食物繊維を摂取することで睡眠中の消化吸収を助けるためである。
サニーレタスである理由はおいしいからである。
サニーレタスの食べ方(一人暮らしを想定）
2分の1のものを買う。大体60円くらいだ。2分の1のものを買うのは何らかのアクシデントがあり食べられない時のリスクヘッジである。確実に毎日食べるという場合は一個買ってもよい。
葉を大体半分ぐらいちぎる。ちょうどいい大きさにちぎり、水道で洗い、水切りに放り込んでいく。この方法であれば包丁もいらない。洗い物を最小限に抑えることが可能である。
半分くらいになったら水切りで水を切る。
皿にのせる。ゆずぽんなど好きなものをかける。油が少ないものが望ましい。個人的にはゆずぽん一択。
食べる。
使ったものを洗う。油を使っていないし洗うものも少ないのでさっと洗うくらいでよい。
これを毎晩食べることで寝起きもすっきりする。
睡眠中に胃のダメージが少なければ回復に要する体力、時間が少なくなるため睡眠の質が向上する。
胃の調子を上げるために筋トレ
胃を健康に保つために腹筋、背筋をする。
腹筋、背筋を行うことで胃の周辺の筋肉を増強する。
胃の周辺の筋肉を増強することで胃の周りの血流がよくなる。
また、内臓を適正な位置にとどめることができるため、正常な働きを維持することができる。
行う筋トレ
クランチ
クランチは仰向けになって脚を上げて膝を直角にする。
その状態で上体を上げるのだがみぞおち辺りからだけを上げる。
背中を丸める。
腹筋の上部を鍛えるイメージで行う。
過敏性腸症候群 について
私は過敏性症候群を患っている。過敏性腸症候群とはストレスに過剰に反応して腸の調子が悪くなり、下痢などの症状が生じる病気である。
私の場合は全くストレスのかからない休日には発症しないが、平日の仕事前および仕事中はかなりの確率で発症する。
まず過敏性腸症候群の原因を仮定する。
過敏性腸症候群の原因を「自律神経の乱れ」と仮定する。胃腸は自律神経によって制御されているからである。
消化吸収が活発になるのは副交感神経が優位の時である。
したがって、副交感神経を優位にする必要がある。
有酸素運動をした後は副交感神経が優位になる。
したがって、過敏性腸症候群が発症するタイミングの前に有酸素運動を行うべきである。
発症するタイミングはそれまでの経験から予測する必要がある。
おおむね朝もしくは日中に発症するため、朝起きたら有酸素運動を行うのがよい。
有酸素運動はジョギングもしくはウォーキングを行うのが簡単だ。
イリボーを飲む。
イリボーは過敏性腸症候群で病院に行くと処方される薬の一つである。
私の場合はこれが効果てきめんであり、現状最も有効な対策である。
ただし、いずれは薬なしで根本的な解決を望んでいるため、あまり飲まないようにしている。
過敏性腸症候群で病院に行く
http://www.qlifeweb.jp/ibs/ここから近所の病院を探そう。
野菜を食べる。
野菜を多く摂取する。食物繊維、栄養をバランスよく摂取するために野菜をたくさん食べることを意識する。
普段から自炊をしないためコンビニでサラダやカット野菜を買う。
もしくはスーパーで野菜を買って調理する。
一から作ると時間がかかるのと面倒くさいというデメリットがあるが、価格で考えるとかなりの差がある。
コンビニとかで買うと量に対して値段がかなり高い。
ここは慎重に考える必要がある。
最低でも野菜ジュースを飲む。
野菜は最初に食べる。
水溶性食物繊維を食べる
水溶性食物繊維を摂取することで腸の調子を整える。水溶性食物繊維を多く含むものは以下の通り
・こんにゃく
・青汁
・エシャロット
・しろきくらげ
・らっきょう
http://fooddb.mext.go.jp/search.html
よく噛む
食べるときはよくかんで食べる。すぐに飲み込むと消化吸収によりエネルギーを使ってしまう。
具体的に飲み込むまでに噛む回数を決めてそれを守ろう。
あまり多いと時間がかかってしまうため最初は15回くらいから始めるといいだろう。
なるべく一度に口に入れる量も一定にするのが望ましい。
たくさん口に入れるときと少ししか入れない時に同じ回数ではあまり意味がない。
冷たい飲み物を避ける
カフェとかに行った際に冷たい飲み物を避けよう。確実に冷たい飲み物は胃にダメージを与える。
カフェインプラス冷たいとなるとかなりの大ダメージだ。
コーヒーとかを飲む場合でも冷たいものは避けて暖かい飲み物を飲もう。
外で飲むならともかく室内であれば冷房も効いているしそのうち冷めるからちょうどいい。