慢性的な下痢・軟便を解消するには何をすべきか？

　悩んだら調べよう。インターネットを使おう。お金を使わない方法から試そう。全面的には信用するな。
　慢性的な下痢・軟便に困っているので軽く調べてみた。

　結論から言うと朝と夜の二回ウォーキングをすることにした。以下に結論に至る過程を記す。
　※素人がインターネットで調べた暫定的な結論です。間違えている可能性も高いので注意。

慢性的な下痢・軟便の原因は？

下痢・軟便の場合は水分を十分に吸収できていない可能性が高い。食べたものの水分を吸收するのは大腸だ。よって大腸が不調であると考える。
　大腸は自律神経系のその運動が支配されている。よって、自律神経が不調であると考える。

自律神経とは？

自律神経とは神経の分類の一つで、内臓など自分の意思とは無関係な体の活動に関わる神経である。交感神経と副交感神経に分けることができる。このふたつが相互にバランスをとれている状態が理想である。

交感神経とは？

緊張したり激しい活動をするときに活性化する神経である。

副交感神経とは？

リラックスしたり休息するときに活性化する、交感神経とは逆の働きを持つ神経である。消化吸収の際は副交感神経が活性化する。

自律神経が乱れる原因は？

よくわからなかった。どうも日常のストレスで乱れることもあれば遺伝的なケースも有るようだ。自律神経が乱れた場合の症状も多岐にわたり、因果関係や範囲も曖昧に感じた。

自律神経を整える方法は？

これも難しい。まずは病院等は利用しない方向で考えている。自律神経訓練法というのもあるらしいがややこしそうなので今回はパス。まずは運動をすることにする。特に有酸素運動をする。有酸素運動は自律神経、特に副交感神経に良い効果を与えるらしい。この辺の理由とかはいまいちピンとくるものがなかった。もう少し調べたいところである。

有酸素運動とは？

長時間継続可能なレベルの運動である。多分20分位は余裕で続けられるような運動じゃないだろうか。ウォーキングやジョギングがこれに該たる。どうやら息が上がったり、負荷が高まるにつれて無酸素運動の割合が大きくなるようだ。
　注意しなければならないのは、私のように運動不足の人間がジョギングをやろうとするとすぐに息が上がって有酸素運動よりも無酸素運動よりになることだ。息が上がったりしない程度のレベルに留めるのがコツっぽい。まずはウォーキングからだろうか。慣れてきたら徐々に負荷を上げても有酸素運動のレベルに留めることができるのだろう。

朝と夜の二回ウォーキングをする

結論はこれだ。できれば食前にやりたい。有酸素運動→リラックス→食事とすることで、副交感神経を活性化させた状態で食事を取りたい。消化吸収を効率よくするには副交感神経が優位である必要があるからだ。

　今回はインターネットでざっくり調べただけだが、いずれ本などで詳しく調べたい。