夕食後の眠気に負けない方法・対策

夜飯を食うと眠くなる

おなかいっぱいになると眠くなります。これは血液が胃に集中するからという話を聞いたことがあります。
炭水化物と眠気の関係

その勢いで寝てはいけません。八時とか九時に寝ると一時半とかに起きてしまいまがちです。これは次の日に支障がでます。

逆流性食道炎の原因にもなるらしいです。

シャワーを浴びてもいいし散歩に行ってもいいです。ジョギングとかはやめた方がいいかもしれません。食後に強度が高すぎる運動をするとおなかが痛くなったりします。頭が余り働かないので軽い読書、小説とかを読むのもいいでしょう。頭が鈍くても勉強はできるので軽めの勉強とかその日の復習の時間にちょうどいいです。

食後は眠さのピークですが睡眠の適正なタイミングではありません。消化が一段落すると眠気のピークは去ります。そして夜に向かって眠気が増幅していきます。そのタイミングがおそらく寝るのにベストです。

といって食後にコーヒー等を飲むのはおすすめできません。食後の眠気にはあんまりコーヒーは効かない気がします。しかも眠りが浅くなるから寝起きがわるくなります。一番最悪なのは食後にコーヒー飲んで寝て一時に目が覚めて、しかも眠りが浅くて体に疲労が残っている状態です。

コーヒーを飲んで食後の眠気をやり過ごしたとしてもその夜は寝付きにくくなります。よい睡眠をとるには睡眠前にカフェインをとるのは絶対にやめた方がいいです。

食後の眠気がすごい人は間髪あけずにシャワーを浴びるといいでしょう。一度シャワーを浴びると着替えやらドライヤーやらといろいろな作業が付随しているしそれらは基本的に単純作業で考えずに実行できます。そうする間に消化を終わらせなおかつ血流もよくなりさっぱりするのでいいリフレッシュになります。

その後はゆったりとした時間をすごします。良質な睡眠のためには精神的な落ち着きが必要です。テレビやパソコンなど強い光を目に入れるのはなるべく避け、読書などでゆっくりしましょう。