食後の眠気覚ましの飲み物に紅茶を飲む。睡眠の質とのバランスを取りたい

夕食後に眠くなる対策として食後に紅茶でカフェインをとっていた。
眠気はなくなり期待通りといったところだけど今度は睡眠の質が落ちたように思う。
カフェインを寝る前にとることになるので想定内ではあるけれどちょっとまえまではそんなことはなかった。

こういう習慣をあらたにつけると継続期間によって体に変化がおこることがある。
そのたびに微調整するのも習慣化するときに必要なことだろう。
それではどうするか。

とりあえず眠気対策に紅茶を飲んで一服するをやめるかやめないかが問題だ。
紅茶を飲まなくても食後にねてしまわないのならば紅茶を飲まないのも手だろう。
しかし食後はいまだに結構眠くて食べた後しばらくは紅茶を飲みながらぼーっとしている。

よって紅茶は飲もうと思う。
そこで変えるのはそれ以外のこと。
わたしは紅茶を飲んで一服した後にシャワーを浴びるまでをセットで習慣化していた。

これを変えようと思う。
シャワーを浴びれば血流もよくなり目も覚めるしカフェインもあがるころにはきいてくるのでセットにしていたしその狙いも果たしていたと思う。
しかし今度はそのあとの睡眠に問題が発生してしまった。

シャワーを浴びた後はねむくならないのでねむくなるまでは作業をしていた。
パソコンも使うのでこれがいまいち睡眠に良くないのだと思う。
パソコンをしつつも時間がきたら寝るのでパソコンの画面を見ていた状態から寝るまでがひとつなぎになってしまっている。

パソコンなどの画面を寝る前に見るのは交感神経が刺激されるので睡眠には悪影響を与えるらしい。
そこで紅茶を飲んで一服した後はシャワーを浴びずにそのまま作業に入る。
このとき眠気があるようならちがうう方法を考える。

そして作業を寝る1時間前くらいにやめてからシャワーを浴びてそのあとはパソコン等を見ないで眠りに入る。
シャワーを浴びてから寝るのをセットにして習慣化する。
寝る前にする行動を毎回一緒にすると寝付きが良くなる。

シャワーを浴びる前に筋トレをするのも考えている。
運動は目が覚める可能性があるのでかるくしかしないしよくなさそうならやめる。
まあある程度継続して試さないと習慣化の効果は出ないし今回のように変化や問題も出てくるので長期的に経過を見ていこうと思う。