・鼻呼吸をすると寝付きが良くなり睡眠の質が良くなる気がする

・鼻呼吸

皆さん鼻呼吸してますか。
私は口呼吸が癖になってしまっています。
多分鼻呼吸すると音がうるさかったからだと思います。
鼻呼吸してもうるさくなる人はあんまりいないかもしれません。
私は鼻呼吸が下手なのです。
鼻呼吸が下手とかいみわからんですけどなんかうるさくなってしまうんですよね。
口呼吸だと無音で呼吸できます。
鼻孔が小さいのかもしれません。
そのせいで吸うときに抵抗があるのも気になります。
寝るときに呼吸の音が気になるのが嫌だし長年の成果として無意識のうちに口呼吸がデフォルトになってしまいました。

・鼻呼吸を意識してすると寝付きが良くなった

私は睡眠の質を高めることに興味を持っていていろんな方法を試しています。
睡眠時無呼吸症候群などもあるように睡眠時には呼吸によって酸素を充分にとったほうが良い。
で、いろいろ試していました。
鼻呼吸をやってみました。
まあ2日くらいですしデータも何もない主観的な感想ですが寝付きと熟睡度が改善したように思います。
鼻呼吸の音が嫌だったのですが意外とすっきり寝れました。
原因はわかりません。
ただ、鼻呼吸は精神を落ち着かせる効果があるのかもしれません。
このへんは副交感神経が優位になったりしているのかもしれません。

・普段から鼻呼吸にシフトしていく

まあ鼻呼吸のデメリットは殆ど無いと思うので普段から意識することにする。
意識しないと口呼吸してしまうのは厳しい。
まあとにかく意識して変えていくしかないでしょう。
何かに集中すると口呼吸になってしまいがちですが気づいたらやめる、口を閉じるってのが大事になりそうです。

・顎を引くと鼻呼吸をしやすい

これは姿勢を良くしようとしているときに気づいたのですが顎を引くと鼻呼吸がしやすくなります。
気道が広がって抵抗が少なくなるのかもしれません。
私は姿勢も良くしたいので一石二鳥です。
というか私の体のさまざまな不調はいくつかの原因がそれぞれ相互に影響しあっているのかもしれません。
根本の問題を幾つか解決すれば一気に多くの問題が解決することを期待してみましょう。

姿勢が悪い人、寝付きが悪い人で鼻呼吸が苦手な人は一回意識して鼻呼吸にチャレンジしてみて欲しいです。
コストもリスクも殆ど無いはずです。
特に寝るときにゆっくり鼻呼吸をすると気持ちが落ち着いてすっと寝れると思います。
鼻呼吸は精神的にもいい影響があるのかもしれません。